وصفات طبيعية و آمنة موجودة في كل منزل تساعد على استرخاء الجسم تماماً.
بذور اليقطين
يساهم تناول بذور اليقطين في تحسين المزاج وتقليل أعراض التوتر والقلق؛ نتيجةً لاحتوائه على بعض العناصر، مثل: البوتاسيوم والزّنك اللذان يساعدان على الحفاظ على التوازن الكهرلي في الجسم بالإضافة إلى السوائل الموجودة فيه ومستويات ضغط الدّم، كذلك يساهم عنصر الزّنك في تحسين المزاج؛ إذ أظهرت الدراسات وجود علاقة تربط بين نقص هذا العنصر في الجسم والتغييرات السلبية في المزاج.[٢][٥]
الشوكولا الداكنة
يرتبط تناول الشوكولاتة الداكنة بالتقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب؛ نتيجةً لاحتوائها على كمية كبيرة من مادة الفلافونويد التي تلعب دوراً مهماً في حماية صحة الدّماغ.[٦]
الكركم
يساعد الكركم في إنتاج هرموني السيروتونين والدوبامين اللذان يلعبان دورًا مهمًّا في الشعور بالرضا والسعادة، هذا وأظهرت الدراسات أنه بالإضافة لاستخدام الكركم لعلاج مرضى الاكتئاب، فإنه يعد مفيداً كمضاد للاكتئاب والقلق أيضًا.[٧][٨]
اللّبن
تُنتج الزّبادي ومنتجات الألبان الأخرى مضادات التهابٍ تؤثّر في الجسم، حيث بينت العديد من الدراسات أن الالتهابات الحادّة قد تكون مسؤولة ولو بشكلٍ بسيط عن حالات التوتر القلق والاكتئاب، وبالإضافة إلى ما سبق يحتوي اللّبن على بكتيريا مفيدة للجسم وتلعب دورًا إيجابيًّا هامًّا في صحّة الدماغ، لذلك فإنّ تناول اللّبن والمنتجات المخمّرة قد يزيد من فعالية البكتيريا المعوية المفيدة ويقلل من القلق أيضًا.[٢]
