وصفات طبيعية و آمنة موجودة في كل منزل تساعد على استرخاء الجسم تماماً.

تعد الوصفات الطبيعيّة لتحسين وتغيير المزاج آمنة نوعاً ما على الرغم من عدم ثبات فعاليتها جميعها كمضادات للاكتئاب، وللتنبيه فقط فإنّ هذه الطرق ليست بديلاً عن العلاج النفسي والدوائي إن تم التشخيص بالاكتئاب لكنها إضافة آمنة عموماً ولن تُسبب الضّرر.[١]

أكلات لتخفيف الاكتئاب
يوجد العديد من المأكولات التي تساعد في تخفيف الاكتئاب والحدّ منه، ومنها:[٢]

السّمك
تقل احتمالية إصابة الأشخاص الذين يتناولون كمية جيّدة من الأسماك بمرض الاكتئاب، حيث تعدّ بعض أنواع الأسماك خيارات فعّالة في محاربة أعراض الاكتئاب، وخاصّة الأسماك البريّة أو التي تحتوي على كمية كبيرة من الزيوت، مثل: سمك الماكريل، والسلمون، والسردين، والإسقمري البحري، والتونا، وذلك لاحتوائها على كمية وفيرة من الحمض الدهني أوميغا-3 الذي يلعب دوراً مهماً في صحة الدّماغ، كذلك أظهرت الدراسات ارتباط نقص فيتامين د باضطرابات المزاج كالاكتئاب والتوتّر، وبالتّالي فإن تناول الأسماك التي تحتوي على كمية كافية من هذا الفيتامين، وخاصةً السالمون والسردين، قد يساعد على الوقاية من هذه الحالات.[٣][٢]

المكسّرات
يرفع تناول المكسّرات كالكاجو والبندق من مستويات الطاقة، والتّركيز، والنّشاط عند البالغين، وذلك نتيجةً لاحتوائها على الحمض الدهني أوميغا 3، كما يساعد الجوز على وجه الخصوص على الحفاظ على صحّة الدماغ، وذلك لجانب احتوائه على الأوميغا 3 فإنه يتضمن أيضاً بروتينات تساعد على الحفاظ على مستويات السكر طبيعية في الدّم.[٣]

الفول
يؤثّر تناول الفول في المزاج؛ نظراً لاعتباره أحد أنواع الطعام الغنيّة بالبروتينات والألياف، كذلك يعد من المصادر الغنيّة بالأحماض الدهنية من نوع الأوميغا 3 التي كما ذُكر سابقاً تلعب دوراً ضرورياً في صحّة الدّماغ.[٣][٣]

البيض
يساعد تناول البيض على تحسين المزاج؛ نظراً لاحتوائه على الحمض الأميني تريبتوفان (tryptophan) وهو حمض يساعد على إنتاج هرمون السيروتونين، الذي يلعب دوراً في صحة الدّماغ، كذلك يعد صفار البيض أيضًا مصدرًا غنيًّا بالبروتين وفيتامين د، ويُعتبر غذاءً كاملَ البروتين إذ أنّه يحتوي على جميع الأحماض الأمينيّة المهمّة لتطوّر ونمو الجسم.[٤][٢]