وصفات طبيعية و آمنة موجودة في كل منزل تساعد على استرخاء الجسم تماماً.

الخضراوات الورقيّة الخضراء
تلعب الخضراوات الورقيّة الخضراء دوراً مهماً أيضاً في صحة ووظائف الدّماغ، ويعود السبب في ذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من فيتامين ب الذي يرتبط نقصه بحدوث اضطرابات في المزاج، ومن الأمثلة على هذه الخضراوات كل من: السبانخ، والملفوف، والكرنب وغيرها.[٩]

أعشاب تخفف من حالة الاكتئاب
بجانب أنواع الأطعمة، تساهم بعض أنواع الأعشاب بالتقليل من أعراض الاكتئاب، ونذكر منها ما يلي:

عشبة العرن المثقوب
أظهرت الدراسات فوائد عشبة العرن المثقوب لعلاج حالة الاكتئاب البسيط أو المتوسط كما قد تتشابه فاعلية المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه العشبة بفاعلية الأدوية المضادّة للاكتئاب في هذه الحالات، ولكن لم تظهر أي حقائق علمية واضحة حول قدرتها على علاج حالات الاكتئاب الحاد؛ نتيجةً لتداخلها مع عدة أدوية أخرى، لذلك لا يفضل تناولها مع أي من أنواع الأدوية الأخرى.[١٠]

عشبة الجنسنغ
أظهرت الدراسات أهمية استخدام عشبة الجنسنغ بالتقليل من التوتر الذي يعد المسبب الرئيسي للإصابة بالاكتئاب، وذلك بحسب الاختبارات التي أُجريت على الحيوانات.[١١]

الخُزامى أو الّلافندر
يُقلل تناول عشبة الخزامى والمعروف أيضاً باسم اللافندر من خطر التعرّض لحالة الاكتئاب.[١٢]

الشاي الأخضر
يؤثّر شرب الشاي الأخضر باضطرابات المزاج بشكل كبير، ويعود السبب في ذلك لاحتوائه على الحمض الأميني الثيانين الذي يزيد من إنتاج هرموني السيروتونين والدوبامين، ويعمل كمضاد للقلق ويقلل من حالة التوتر.[١٣]

الزعفران
تحتوي عشبة الزعفران على العديد من المواد والعناصر الكيميائية التي تلعب دوراً مهماً في تحسين المزاج، ولذلك يميل العديد من الأشخاص لاستخدامها لغايات التقليل من القلق والتوتر، كما أظهرت بعض الدراسات أنّ استخدام الزعفران قد يُقلل من أعراض الاكتئاب في حالة تناوله لمدة زمنية تتراوح ما بين 6 إلى 12 أسبوعاً.[مرجع]

نصائح وطرق طبيعية لتخفيف الاكتئاب
سنذكر هنا مجموعة من النصائح والطرق الطبيعيّة لتخفيف القلق والاكتئاب:[١٤][١٥]

اتبع روتين يومي معين وجدول يومي منظم في حالة إصابتك بالاكتئاب.
ضع أهداف يوميّة يجب عليك إنجازها حتى وإن كانت بسيطة، وذلك لأنّ شعور الإنجاز قد يخفّف من القلق ويدفعك لتحقيق بقية الأهداف.

وذلك لأنها تزيد من إفراز مواد كيميائيّة في الجسم تدعى إندروفين، التي تقلل بدورها من التوتر وتزيد من الشعور بالسعادة والرضا، بالإضافة إلى ما سبق تحفّز التمارين الرياضيّة الدماغ على التفكير بشكل إيجابي.
احرص على النوم لعدد ساعات كافٍ، وذلك لأنّ قلّة النوم قد تزيد من حالة الاكتئاب أيضًا.
احرص على تجربة نشاطات جديدة عند الإصابة بالاكتئاب، فقد يخفف ذلك من الشعور بالتوتر.
حاول الجلوس في أشعة الشّمس؛ إذ يساعد ذلك على إنتاج هرمون السيروتونين ويحسّن من المزاج أيضًا، لذلك حافظ على التعرّض لأشعة الشمس يومياً لمدّة لا تقل عن 15 دقيقة.
أمور يجب عليك تجنبها للتقليل من الاكتئاب
في ما يلي عدة أمور يُنصح بتجنبها للتقليل من حالة الاكتئاب:[١٦]

شرب الكحول.
الانعزال، لذلك حاول أن تتواصل مع الأشخاص الآخرين.
حاول أن لا تتجنّب الأمور الصعبة، وواجهه مشاكلك.