هل تعاني من (الشخير) اثناء النوم.. اليكم اهم الطرق المفيدة للتخلص من الشخير

الشخير هو أحد المشاكل المزعجة التي تعترضُ البالغين أثناء نومهم في الليل، والشخير ينتج عن عدة أسباب منها كبر في حجم الأنف، أو بسبب نمو أنسجة خلف الحنجرة، أو مشاكل في الحنك بحيث يكون سميكًا، أو يكون منخفضًا، وهذه العوامل تسبب ضيقًا في التنفس وبالتالي ذبذبة في مرور الهواء..

طرق.التخلص.من.الشخير.

1_ من الأفضل النوم على الجانب الأيمن كما أوصانا الرسول -عليه الصلاة والسلام-، ففي هذه الطريقة الجسم يرتاح بشكل أكبر، ويجب تجنب النوم على الظهر لأن هذه الطريقة في النوم ترد الأنف إلى الخلف، وبالتالي تضيق مجرى الهواء.

2_اتباع نظام غذائي ورياضي للتخلص من الوزن الزائد، فنقصان وزن الجسم، يساعد في التخلص من الثقل الزائد أيضًا في الحنجرة، والذي يسبب ضيقًا في عملية التنفس.

3_استخدام الأشرطة الأنفية لتوسع المجاري التنفسية الموجودة في الأنف، فهذه الأشرطة مفيدة بشكل كبير في حل مشكلة الشخير الناجمة من الأنف، ومن الممكن الحصول على هذه الأشرطة من الصيدليات

4_التخلص من احتقان الأنف وذلك من خلال عمل حمام ساخن قبل النوم، أو تنظيف المجاري الأنفية باستخدام محلول ملحي، فالاحتقان يؤدي إلى تسريب الهواء إلى داخل الجسم.

5_الحرص على أن تكون الغرفة نظيفة وخالية من الغبار، أو من أي شيء قد يسبب التحسس للأنف، لآن التحسس يساهم في زيادة احتقان الأنف وخاصة في الليل

6_إجراء عملية جراحية لتعديل الحاجز الأنفي، لأنه خلل الحاجز الأنفي يسبب الشخير.
7_تجنب الأدوية المنومة لأنها تسبب ارتخاء في عضلات الحنجرة بشكل كبير، وهذا الارتخاء يشكل معيقًا أمام حركة الهواء بشكل مناسب وطبيعي، وبالتالي يتشكل الشخير.

8_ تجويد القرآن الكريم أثناء القراءة، يساعد على تقوية والتحكم في عضلة كل من الجزء العلوي من الحنجرة، وأيضًا في عضلة الفك

9_يجب الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات، لأن ملءَ المعدة بالطعام يدفعها إلى الضغط على الحجاب الحاجز، وبالتالي يصبح هناك صعوبة في التنفس، الذي يؤدي إلى الشخير.

10_يجب الإقلاع عن التدخeن، لأن الدخان من مسببات الرئيسة للشخير.

11_إذا كان الشخير بشكل كبير ومزمنًا، فمن الأفضل الذهاب للطبيب، لأن الشخير الشديد قد يكون دليلًا على مشكلة في التنفس

12- ارتشاف ثلاث رشفات من زيت الزيتون قبل النوم ويجب الاستمرار في هذه الطريقة حتى تخلص بشكل نهائي من الشخير، فزيت الزيتون يساعد على التخلص من الشخير بشكل نهائي

13_تدليك الجزء السفلي من الأنف باستخدام زيت النعناع قبل النوم، يساهم في التخلص بصورة نهائية من الشخير